خوردنی های دوران شیردهی - وبلاگ شن

به گزارش وبلاگ شن، خانم ها در دوران شیردهی ممکن است در هر روز حدود 3 لیوان و حتی 4 لیوان شیر فراوری نمایند بنابراین ضروری است در مقایسه با افراد دیگر 3 تا 4 لیوان بیشتر آب بنوشند. البته هرچه بیشتر آب مصرف گردد، فراوری شیر افزایش می یابد.

نویسنده:دکتر مسعود کیمیاگر*

خانم ها در دوران شیردهی ممکن است در هر روز حدود 3 لیوان و حتی 4 لیوان شیر فراوری نمایند بنابراین ضروری است در مقایسه با افراد دیگر 3 تا 4 لیوان بیشتر آب بنوشند. البته هرچه بیشتر آب مصرف گردد، فراوری شیر افزایش می یابد.

در روزهای گرم تابستان به ازای هر ساعت فعالیت در محیط باز به طور معمول حدود 2 تا 4 لیوان آب از راه تعریق از بدن دفع می گردد. این اندازه در ورزشکاران و افرادی که کارهای یدی انجام می دهند، بیشتر است. خانم های شیرده باید به این موضوع توجه داشته باشند و با توجه به فعالیت های روزانه مانند خرید و مدت زمانی که بیرون از خانه بوده اند، اندازه آب از دست رفته را جایگزین نمایند.

به این نکته هم باید توجه داشت که وقتی فرد آب بدن را به وسیله تعریق از دست می دهد، ضروری است علاوه بر آب، املاح از دست رفته هم جایگزین گردد بنابراین مصرف آب کافی نیست و بهتر است آبمیوه، آب هندوانه، شربت به لیمو، آبلیمو و دوغ هم بنوشید.

هرچند احساس تشنگی می تواند نشان دهنده اندازه مورد احتیاج آب بدن باشد، اما برای اینکه فرد احساس تشنگی کند باید سدیم خون بالا برود. وقتی آب بدن به وسیله تعریق دفع می گردد، املاح بدن هم از دست می رود، درنتیجه احساس تشنگی خوب کار نمی کند و حتی اگر فرد تشنه نباشد، باید او را وادار به خوردن آب کرد. رمز موفقیت کوهنوردانی که قله اورست را فتح کردند هم همین بود. در آن شرایط جان هانت کوهنوردان را وادار کرد آب بخورند و همین باعث شد بتوانند قله را فتح نمایند. این فرد به خاطر این کار لقب سر گرفت.

خانم های شیرده برای تامین آب بدن در تابستان می توانند از سبزی ها و میوه های فصل که درصد بالایی آب دارند، استفاده نمایند. به اسم مثال هندوانه از میوه هایی است که بالای 90 درصد آب دارد و می گردد به اسم نوشیدنی از آن استفاده کرد. طالبی هم یکی از میوه های بومی کشور ماست که مصرف آن خیلی خوب است. سبزی هایی مانند گوجه، خیار و کاهو هم درصد بالایی آب دارند.

افرادی که پس از مصرف میوه ها دچار نفخ می شوند، می توانند آب میوه را بگیرند و فیبر آن را نخورند. بعضی میوه های فصل تابستان مانند گیلاس نفاخ هستند و موادی که فراوری نفخ می نمایند وارد شیر می?شوند و باعث دل درد و نفخ شیرخوار خواهند شد. برای برطرف این مشکل می توان پس از مصرف میوه عرق نعناع خورد. البته عرق نعناع باید زمانی خورده گردد که ترکیباتی که فراوری نفخ می نمایند، هنوز وارد شیر نشده باشند.

پی نوشت ها:

* متخصص تغذیه

منبع:هفته نامه سلامت

/ج

منبع: راسخون